Pour beaucoup de gens, savoir comment perdre du poids correctement et efficacement est l'une des questions les plus difficiles. Pourtant, en théorie, ce n'est pas si compliqué. Si tu veux perdre du poids, tu dois consommer moins de calories que tu n'en brûles, c'est-à-dire atteindre un déficit calorique. C'est ainsi que tu perds automatiquement du poids. Et pourtant, il n'est souvent pas si facile de trouver les bons moyens pour y parvenir. C'est justement en faisant du sport et en adoptant une bonne alimentation que l'on peut perdre du poids efficacement et sainement. Nous te montrons comment cela peut fonctionner dans l'article de blog d'aujourd'hui.
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Formule minceur : voici comment perdre du poids sainement
N'aie pas peur : quand on parle de formules, il ne s'agit pas de formules mathématiques très complexes. Les différentes équations pour perdre du poids sont très simples et ne nécessitent pas beaucoup de connaissances préalables.
Il est d'abord important de connaître ou de calculer son métabolisme de base. Celui-ci est d'environ 2 000 kcal pour les hommes adultes. Pour les femmes, le métabolisme de base est un peu plus faible que celui des hommes, soit environ 1 750 kcal. Le métabolisme total est obtenu en combinant le métabolisme de base et le métabolisme de performance.
Il existe différents taux de performance pour différents sports. Si tu veux savoir exactement combien de calories tu brûles en faisant du sport, il existe différentes montres de sport qui permettent de calculer cela.
Pour perdre du poids, tu dois avoir un métabolisme total inférieur d'environ 300 kcal par jour. Cela fera fondre les kilos sur tes hanches !
La formule de Harris-Benedict pour une perte de poids saine
La formule de Harris-Benedict est conçue pour calculer plus précisément le métabolisme de base et existe sous cette forme depuis environ 100 ans. La formule de Harris-Benedict est plus précise car elle tient compte de facteurs importants tels que le sexe, l'âge, le poids et la taille. Pour les femmes, la formule est la suivante :
655,1 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) – (4,7 x âge en années)
Pour les hommes, la formule de Harris-Benedict est la suivante :
664,7 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) – (6,8 x âge en années)
L'alimentation et le sport sont essentiels pour perdre du poids sainement
Même si le sport est l'un des éléments les plus importants pour perdre du poids, une bonne alimentation joue également un rôle important. Tu dois donc faire attention aux aliments et aux plats que tu manges. Car toutes les calories ne se valent pas !
Une bonne alimentation ne demande souvent pas grand-chose. Des aliments nutritifs, beaucoup de fruits et de légumes et un petit-déjeuner équilibré sont les piliers d'une alimentation saine. Le petit-déjeuner est justement le moment idéal pour commencer la journée avec beaucoup de nutriments et d'énergie.
Avec notre porridge Verival, tu peux commencer dès le matin à bien t'alimenter. Sans devoir renoncer à un petit-déjeuner copieux et surtout délicieux. Perdre du poids avec du porridge, c'est possible !
Perdre du poids sainement avec l'aide du calculateur de calories Verival
Parce que le sujet des calories peut souvent être déroutant, nous avons créé chez Verival un petit outil pour t'aider à calculer tes besoins caloriques quotidiens.
Notre calculateur de calories te permet de savoir combien tu devrais manger par jour et tient également compte de ton emploi du temps quotidien. Il est ainsi possible de déterminer plus précisément la quantité de calories que tu devrais consommer chaque jour pour perdre du poids sainement.
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Perdre du poids sainement grâce au cardio et aux sports d'endurance
Outre une alimentation équilibrée, l'exercice physique et le sport sont les premiers moyens de perdre du poids sainement. Une journée avec beaucoup d'activité sportive augmente le métabolisme de base. Cela facilite énormément la perte de poids, car il est ainsi plus facile de compenser le déficit calorique grâce à une alimentation équilibrée.
Comment perdre du poids sainement avec le cardio ?
Les sports d'endurance sont parfaits pour perdre du poids rapidement. Le jogging, le vélo ou la natation permettent de brûler beaucoup de calories. Le nombre de calories que tu brûles en pratiquant différents sports dépend de ton poids. Plus tu es lourd, plus tu brûles de calories. Mais quels sont les sports qui permettent de brûler le plus de calories ?
Perdre du poids en courant
Il n'y a pas de « gagnant » incontestable dans cette catégorie, car les différents sports ne sont pas si éloignés les uns des autres. En faisant du jogging, on brûle environ 500 calories par heure. La course à pied est donc de peu le gagnant parmi les sports d'endurance. D'ailleurs, il faut courir lentement, car le corps puise alors plutôt dans ses propres réserves de graisse que dans ses réserves d'énergie.
Perdre du poids en nageant
En nageant, tu peux également brûler jusqu'à 500 calories, mais cela dépend de ton poids. Ce qui rend la natation si particulière, c'est que tes articulations sont extrêmement ménagées et que la natation est vraiment un sport complet. En ramant dans l'eau, tu sollicites presque tous les groupes musculaires.
Perdre du poids à vélo
Le vélo ou le spinning sont des activités très proches de la natation. En faisant du vélo, on peut brûler jusqu'à 400 calories par heure. Le vélo est également un sport très doux pour les articulations, à condition de bien régler la selle.
Perdre du poids avec l'entraînement fractionné de haute intensité
Si tu souhaites un entraînement un peu plus intense, l'entraînement fractionné de haute intensité est fait pour toi. Dans le HIIT, des phases d'intensité élevée alternent avec des phases de repos. L'entraînement est très éprouvant, mais il te permet de brûler 600 à 800 calories en une heure. Ce n'est pas rien !
Avant de commencer ta séance, tu dois t'assurer que tu as suffisamment d'énergie à brûler. Le porridge, par exemple, est le petit-déjeuner idéal avant le sport !
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Peut-on perdre du poids sainement en faisant de la musculation ?
On le sait : les salles de sport font de la publicité avec les kilos perdus et nous incitent ainsi à devenir membres. Mais qu'en est-il vraiment de la musculation, peut-on vraiment perdre du poids avec ?
Oui, l'entraînement musculaire permet aussi de perdre du poids. En effet, en faisant de la musculation, tu brûles également des calories. Mais si tu ne te soucies que du poids affiché sur la balance, tu devrais être un peu plus prudent. La musculation ne permet pas vraiment de perdre du poids rapidement.
La musculation comme aide à la perte de poids
En effet, l'entraînement de musculation te permet de développer tes muscles. Plus tu t'entraînes, plus tes muscles grossissent. Cela signifie généralement que tu prends aussi du poids. Mais il ne faut pas se laisser décourager ! Une prise de poids lors de la pratique de la musculation est souhaitable. Tu définis ainsi ton corps !
La formule simple pour perdre du poids s'applique également à la musculation : si tu brûles plus de calories que tu n'en consommes, tu perds du poids. La balance n'affiche peut-être pas de résultats aussi rapidement que pour les sports d'endurance, mais tu verras certainement des résultats tôt ou tard.
Si tu souhaites gagner de la masse musculaire, tu peux également utiliser le calculateur de calories pour la musculation.
La meilleure façon de perdre du poids sainement : combiner cardio et musculation
Le mieux pour les personnes qui souhaitent perdre du poids de manière saine est de combiner cardio et musculation. La musculation permet de développer les muscles, tandis que les sports d'endurance font fondre les kilos.
Si tu pratiques beaucoup de sport et que tu mélanges les deux types d'entraînement, tu dois absolument faire attention à la quantité de calories que tu ingères chaque jour. En effet, les muscles ne peuvent se développer que si l'alimentation apporte suffisamment de protéines et de nutriments à l'organisme. Il est donc important de savoir ce que l'on intègre dans son alimentation quotidienne.
Perdre du poids sainement grâce à une alimentation adaptée
La sainte trinité pour un corps sain est cependant un mélange de musculation, de sport d'endurance et surtout d'une alimentation idéale. Si tu consommes des aliments mauvais pour la santé, beaucoup de produits industriels et de la restauration rapide, tu ne verras et ne sentiras aucun progrès dans ta perte de poids, même si tu fais du sport. De même, l'équation ne fonctionne pas dans l'autre sens : si tu manges sainement, mais ne fais pas de sport et que tu as donc plus de mal à atteindre un déficit calorique, tu ne verras aucun progrès.
L'alimentation est un sujet extrêmement important, en particulier pour les sportifs. Si tu fais beaucoup de sport et que tu souhaites atteindre un haut niveau de performance, tu dois être conscient de l'importance de l'alimentation. Dans le meilleur des cas, tu dois avoir assimilé ce que tu peux manger et ce que tu ne peux pas manger dans le cadre d'une alimentation sportive.
