Le stress est devenu un compagnon fréquent dans la société moderne. Tout doit être fait immédiatement, rien ne doit être reporté à demain et tout doit être fait dans la seconde. La recherche de la perfection dans de nombreux domaines différents entraîne une charge de travail supplémentaire désagréable.
Et c'est justement à cause de cette surcharge de travail constante au travail ou dans les études, parfois même les deux à la fois, que de plus en plus de personnes sont confrontées aux conséquences du stress. Le burn-out et d'autres maladies liées au stress sont de plus en plus souvent diagnostiqués. Que peut-on donc faire pour commencer la journée le plus sereinement possible et comment réduire efficacement le stress ?
Nous en sommes convaincus : c'est le matin que tout commence. Il n'y a rien de pire que d'arriver stressé au travail après une matinée mouvementée. À l'inverse, plus tu commences la journée de manière détendue et agréable, mieux tu es armé contre le stress quotidien. Les conseils suivants devraient t'aider à passer une journée plus sereine.
1. Un petit-déjeuner sain et équilibré
Un petit déjeuner équilibré te permet de commencer la journée rassasié et de bonne humeur. Comme les réserves d'énergie de l'organisme sont presque complètement épuisées pendant la nuit, il est important de ne jamais renoncer au petit déjeuner, mais de refaire rapidement le plein d'énergie sous forme de nourriture le matin. Ainsi, non seulement tu te remets plus vite en forme, mais tu es automatiquement de meilleure humeur. Car sans petit-déjeuner, on a vite faim et on est de mauvaise humeur. Mais si tu as déjà travaillé en ayant faim, tu sais exactement de quoi nous parlons, surtout si ce n'est pas l'une de tes activités préférées.
Avec nos créations de muesli et de porridge bien équilibrées, un produit laitier ou végétal de ton choix et quelques fruits frais, tu peux préparer un petit-déjeuner complet en un rien de temps et donner à ton corps exactement ce dont il a besoin. Autre avantage : un petit-déjeuner équilibré aide à prévenir les fringales tout au long de la journée.
Vers le petit-déjeuner bio de Verival
2. Il vaut mieux prendre les décisions importantes la veille au soir
Tout le monde connaît ça : le réveil sonne, on appuie sur le bouton snooze, encore 10 minutes et c'est parti. Dans ce cas, il est utile de régler les choses les plus importantes la veille au soir. On peut par exemple préparer la tenue du lendemain la veille au soir. Ou bien un sac ou un sac à dos déjà préparé peut aider à faciliter la prise de décision le matin. Si tu aimes manger des « overnight oats », tu as déjà préparé un délicieux petit-déjeuner nutritif pour le lendemain matin et tu as une chose de moins à faire le matin. Tu économises ainsi du temps et tu te ménages des nerfs – une situation gagnant-gagnant.
3. Le conseil le plus « facile » : lève-toi plus tôt !
Nous l'admettons : c'est certes le conseil le plus simple et le plus évident, mais probablement pas le plus facile à mettre en pratique. C'est presque impossible pour les personnes qui ont du mal à se lever le matin. Et même pour les personnes qui n'ont pas de difficulté à se lever, c'est un changement de rythme. Mais une chose est sûre : avoir 20 à 30 minutes de plus le matin est extrêmement payant. Si tu peux aborder ta routine matinale de manière plus détendue, cela réduit considérablement le stress. Alors pourquoi ne pas essayer, même si cela peut sembler difficile au début ? On s'habitue à tout, après tout 😉 Et si tu as quand même envie de retourner au lit dès que tu te lèves, essaie de commencer la journée avec un bol de porridge. Avec la bonne base, le porridge est non seulement préparé en un clin d'œil, mais un petit-déjeuner chaud aide aussi à lutter contre la fatigue.
Découvre le porridge 3 minutes de Verival
4. Bouger, c'est bon pour toi !
Un autre conseil très évident : faire du sport est fondamentalement très bon pour le corps et l'esprit. Si tu parviens à intégrer un peu de sport dans ta journée, tu te sentiras très vite plus dynamique et plus libre. Lorsque les gens font du sport, des hormones sont sécrétées, notamment des endorphines et de la sérotonine. En cas de stress, le corps produit également des hormones : l'adrénaline, l'insuline et le cortisol. Ces hormones mettent le corps en état d'alerte permanent. Le sport permet de lutter contre cet état. Qu'il s'agisse d'un entraînement classique, d'une séance de yoga ou d'une petite promenade, un peu d'exercice est non seulement bon pour l'humeur, mais stimule également la circulation.
5. La musique libère l'esprit
La musique est un remède miracle. En écoutant de la musique, on peut se déconnecter, danser, pleurer ou simplement se sentir bien. C'est exactement ce que le corps enregistre également - et il libère également des hormones qui luttent contre le stress. Voici d'ailleurs notre Good Morning Playlist - il suffit de la lancer et la bonne humeur viendra d'elle-même 😉
6. Esprit positif = journée positive
Si tu commences la journée avec une attitude positive, tu auras plus de chances d'obtenir des résultats positifs. C'est le principe de la « prophétie auto-réalisatrice » qui s'applique ici. Celui qui pense de manière positive aura plus de chances de reconnaître le positif dans différentes choses. Un conseil pour mettre cette théorie en pratique très facilement : le matin, avant de commencer la journée, écris trois choses ou plus pour lesquelles tu es reconnaissant. Cela te permet de te concentrer sur les bons côtés de la vie et te donne souvent le sourire. Et si tu commences la journée avec le sourire, les autres te le rendront. Mais il y a des jours où tu n'as pas envie de sourire. Et c'est normal. Ça fait partie de la vie.
7. Fais ce que TU veux !
C'est sans doute le conseil le plus important : fais ce dont TU as envie. Si tu te sens bien, le stress disparaîtra automatiquement. Pas envie d'un petit-déjeuner sain aujourd'hui ? Oublie ta routine matinale pour une fois. Ne sois pas trop dur avec toi-même, fais simplement ce qui te fait du bien. Se connaître soi-même et savoir ce dont on a besoin pour être heureux est sans doute le meilleur remède contre le stress.
