La santé est notre bien le plus précieux. Nous en prenons particulièrement conscience en cette période de pandémie de coronavirus.
Il est plus important que jamais de renforcer notre système immunitaire pour nous protéger contre les virus et les bactéries.
Le port d'un masque de protection, le respect des règles de distanciation et le lavage régulier des mains sont les principales mesures de protection contre le coronavirus.
Mais tu peux faire bien plus pour avoir un bon système immunitaire :
- faire de l'exercice régulièrement,
- prendre le soleil tous les jours et
- avoir une alimentation saine et équilibrée.
Découvre dans cet article de blog ce que tu peux faire pour ton système immunitaire en plus d'avoir un mode de vie sain, de prendre de la vitamine D grâce au soleil et d'avoir une alimentation saine.
En savoir plus sur ton système immunitaire
« Tu es ce que tu manges »
L'alimentation est déterminante pour ta forme extérieure et intérieure.
Une consommation modérée de graisses est importante pour protéger les organes vitaux comme les reins, le foie et le cerveau. Le sucre est également important pour notre corps. Il te donne un coup de fouet quand tu te sens faible.
Trop de graisses endommagent les organes, trop de sucre te rend léthargique. Les sucres ajoutés sont particulièrement nocifs pour ton corps.
D'une part, les glucides sont transformés en sucre, d'autre part, de nombreux aliments contiennent du sucre naturel.
Petit-déjeuner sans sucre - conseils et recettes saines
Une alimentation équilibrée pour un meilleur système immunitaire
Seule une alimentation équilibrée contribue de manière significative à renforcer le système immunitaire.
Les aliments les plus naturels possibles te permettent de t'alimenter de manière équilibrée.
Donc les produits bio, sans conservateurs ni sucre industriel ajouté, comme les fruits et légumes frais, la viande, le poisson et les légumineuses.
Les produits de haute qualité nutritionnelle contiennent des nutriments importants qui contribuent à la santé de ton corps.
Les agrumes comme les citrons, les oranges et les pamplemousses sont particulièrement riches en vitamine C - un véritable booster pour un système immunitaire fort et sain !
Tu peux par exemple obtenir beaucoup de vitamines B et de minéraux tels que le fer, le cuivre, le zinc, le sélénium et d'autres en mangeant des flocons d'avoine.
Les vitamines B ont une forte influence sur le métabolisme et contribuent à la production d'énergie et à la résistance nerveuse. Les minéraux sont impliqués dans toutes les fonctions importantes de l'organisme.
Voici quelques exemples de minéraux importants et de leur fonction :
- Fer (impliqué dans la formation du sang)
- le cuivre (impliqué dans le métabolisme enzymatique)
- le zinc et le sélénium (impliqués dans le renforcement du système immunitaire et la croissance cellulaire)
Une flore intestinale saine grâce à une alimentation adaptée
Ta santé intestinale et une flore intestinale saine jouent un rôle central dans ta santé. L'avoine et les flocons d'avoine sont de véritables multitalents.
Leurs fibres solubles sont décomposées dans le gros intestin par des bactéries qui sont bénéfiques pour la flore intestinale et donc aussi pour le système immunitaire.
Des études scientifiques (1) ont montré que l'avoine a un effet particulièrement positif sur l'ensemble des bactéries intestinales.
En savoir plus sur la santé intestinale
La vitamine D du soleil pour une défense immunitaire intacte
La vitamine D est produite par ton corps lorsqu'il profite quotidiennement des rayons du soleil.
Tu devrais donc passer au moins 15 minutes par jour à l'extérieur, un peu plus pendant la saison froide. Cela permet de maintenir un fonctionnement normal du système immunitaire.
Un lien entre la vitamine D et la santé physique a été prouvé scientifiquement. (2) Les personnes qui ont suffisamment de vitamine D dans leur corps souffrent moins souvent de rhumes et sont moins souvent malades.
Absorber de la vitamine D par l'alimentation ?
Si l'on a une alimentation saine, on ne devrait pas souffrir de carence en vitamine D. Mais c'est justement pour la vitamine D que la régularité d'une alimentation saine joue un rôle important.
Bouge-toi - de l'exercice pour des défenses immunitaires renforcées
L'activité physique renforce tes muscles et tes défenses immunitaires. Pratiquer régulièrement un sport modéré permet de libérer de l'adrénaline, ce qui incite tes cellules immunitaires à se multiplier plus rapidement.
Si tu t'entraînes régulièrement et avec modération, tu peux avoir un effet positif sur ton système immunitaire affaibli par le stress quotidien.
Renforcer son système immunitaire grâce au sport - en savoir plus
Évite le surmenage
Le sport renforce ton système immunitaire, tant que tu n'en fais pas trop. Un entraînement très intensif réduit par la suite l'apparition et la fonctionnalité des globules blancs.
C'est ce qu'on appelle l'effet de fenêtre ouverte ou phénomène de fenêtre ouverte. Pendant cette phase, le corps est particulièrement vulnérable aux infections, ce qui affaiblit ton système immunitaire.
Renforcer ses défenses immunitaires pendant le sommeil
«Le repos est source de force». Pendant que tu dors, les lymphocytes T recherchent les cellules infectées et les tuent. Un sommeil sain aide donc ton système immunitaire et renforce tes défenses.
La plupart des gens dorment mieux la nuit, mais chaque individu est différent. Écoute donc ton horloge interne ! Il est tout aussi important de dormir suffisamment que de bien dormir !
Se laver les mains tous les jours
Il est important de se laver les mains avant chaque repas et après chaque passage aux toilettes. Si tes mains ne sont pas très sales, il est conseillé de les laver avec du savon pendant 20 secondes.
L'eau chaude et le savon ne sont pas une nécessité permanente. Se laver les mains avec du savon de manière disproportionnée peut endommager la couche protectrice de ta peau.
Tu ne dois te laver les mains un peu plus souvent que si tu touches des objets contaminés par des germes ou si tes mains sont particulièrement sales.
Comment reconnaît-on un système immunitaire affaibli ?
Une fatigue constante et un épuisement ainsi qu'une grande sensibilité aux infections sont des signes d'un système immunitaire affaibli. Il peut s'agir d'une toux fréquente, d'éternuements ou de fièvre.
L'herpès, les gingivites, la cicatrisation retardée, le manque de concentration, les réactions allergiques, la chute des cheveux et les irritations cutanées peuvent également indiquer une déficience immunitaire.
Un petit-déjeuner sain pour renforcer les défenses immunitaires
Un bon petit-déjeuner te permet de renforcer ton système immunitaire dès le matin.
Avec un muesli ou du porridge de VERIVAL, tu absorbes des nutriments et des fibres ainsi que des vitamines et des minéraux. Tu es ainsi en forme pour affronter ta journée et ton système immunitaire est renforcé.
Commence chaque matin par un petit-déjeuner sain. Ton corps reste ainsi en forme et en bonne santé !
Acheter un petit-déjeuner sain de VERIVAL pour ton système immunitaire
- Korczak R, Kocher M, Swanson KS. Effects of oats on gastrointestinal health as assessed by in vitro, animal, and human studies. Nutrition Reviews . Publié en ligne le 22 octobre 2019 : 343-363. doi : 10.1093/nutrit/nuz064
- Hintzpeter B, Mensink GBM, Thierfelder W, Müller MJ, Scheidt-Nave C. Vitamin D status and health correlates among German adults. Eur J Clin Nutr . Publié en ligne le 30 mai 2007 : 1079-1089. doi : 10.1038/sj.ejcn.1602825
