L'indice de masse corporelle (IMC) indique si une personne a un poids normal, est en surpoids ou en sous-poids. Pour calculer l'IMC, on utilise souvent un calculateur d'IMC.
L'IMC combine ainsi le poids et la taille en une seule valeur.
Celle-ci est certes très significative, mais elle n'est que partiellement valable pour les sportifs de force et les culturistes. L'état de santé d'une personne peut être déterminé plus précisément par d'autres moyens.
Dans cet article, tu découvriras ce que l'IMC révèle chez les sportifs de force et quelles autres mesures existent pour évaluer la santé physique. Tu apprendras également comment influencer l'IMC.
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Les sportifs de force et les bodybuilders ont-ils un IMC plus élevé ?
L'IMC est une valeur comprise entre 12 (extrême insuffisance pondérale) et > 40 (forte obésité), qui indique si tu as un poids sain pour ta taille.
L'exemple des haltérophiles et des bodybuilders montre clairement qu'un IMC élevé ne signifie pas toujours que l'on est trop gros. Selon le calculateur d'IMC, ces deux groupes de personnes sont souvent en surpoids.
Les muscles sont plus lourds que la graisse, car ils contiennent beaucoup plus d'eau. Les personnes musclées sont donc en moyenne plus lourdes que les personnes non entraînées. L'IMC s'avère donc être un indicateur imprécis.
Un calculateur d'IMC est basé sur un principe simple. Le poids est divisé par la taille au carré. Et ainsi, un corps humain est réduit à ces deux valeurs.
L'IMC est certes interprété différemment selon l'âge et le sexe, mais toutes les autres caractéristiques individuelles ne jouent aucun rôle.
L'IMC ne peut donc être considéré que comme un point de repère pour les non-sportifs. Si un sportif selon l'IMC est en surpoids, il ne doit pas prendre ce résultat trop au sérieux.
L'insuffisance pondérale n'est pas rare chez les sportifs d'endurance et n'est pas en soi une raison de s'inquiéter. Néanmoins, il faut toujours garder un œil sur son poids et sa santé.
IMC chez les hommes pratiquant la musculation
Selon le tableau de l'IMC, un jeune homme moyen devrait avoir une masse de 18,5 à 24,9 kg/m2, c'est-à-dire un IMC compris entre 18,5 et 24,9. Avec l'âge, une valeur plus élevée est également acceptable.
Chez les sportifs de force expérimentés, un IMC sain commence dans la zone du surpoids. Ils ont souvent un IMC compris entre 25 et 29,9.
Les culturistes très bien entraînés ont parfois même une masse corporelle de plus de 30 kg/m2. Selon le tableau, ils seraient alors obèses.
Utiliser maintenant le calculateur d'IMC
IMC chez les sportives de force
Les femmes de poids normal ont un IMC compris entre 17,5 et 24 kg/m2. Comme chez les hommes, cette valeur peut augmenter au fil des ans.
Les femmes pratiquant la musculation ont souvent un IMC nettement supérieur à 24 et se rapprochent plus souvent de 30.
Les culturistes et les sportifs de force peuvent-ils aussi avoir un IMC plus faible ?
Il y a plusieurs choses qu'un calculateur d'IMC ne prend jamais en compte : par exemple la prédisposition génétique (structure corporelle) et la condition physique personnelle.
Même chez les culturistes, l'IMC mentionné ci-dessus est une valeur standard. Des caractéristiques congénitales telles que la densité osseuse peuvent faire une grande différence de poids.
C'est pourquoi, en tant que bodybuilder, tu ne dois pas t'inquiéter si ton IMC est inférieur à 25. Avec une augmentation de la masse musculaire, ton poids augmentera automatiquement, et donc ton IMC aussi.
C'est pourquoi les bodybuilders et les athlètes de force ne doivent considérer l'IMC que comme une valeur indicative !
Pour les bodybuilders et les sportifs de force, le calcul de l'IMC ne suffit pas à lui seul pour déterminer leur condition physique. Il existe d'autres valeurs qui sont plus révélatrices. 1
Parmi celles-ci, on compte par exemple le rapport taille-hanches. Chez les sportifs, ce rapport est souvent faible (0,7-0,8). Cela s'explique par le fait qu'ils ont généralement moins de graisse stockée dans l'abdomen que les personnes non entraînées.
Leur tour de ventre est donc plus petit par rapport à leur tour de hanches. Les femmes ont également un rapport taille-hanches plus faible en moyenne.
Les culturistes et les sportifs de force vérifient également souvent leur taux de graisse corporelle à l'aide d'une balance.
Ils disposent ainsi de deux indicateurs précis de leur forme physique personnelle.
Comment une alimentation saine et la musculation peuvent influencer ton IMC
Si tu souhaites modifier ton poids, et donc ton IMC, tu dois veiller à bien t'entraîner et à bien t'alimenter. Une alimentation riche en protéines et pauvre en graisses et en sucre est la base d'une vie active.
Associée à une activité sportive, elle aide à développer les muscles et à brûler les graisses.
Les sports d'endurance ont tendance à faire perdre du poids. Les sports de force permettent de développer beaucoup plus de muscles et de prendre du poids à long terme.
Dans les deux cas, ton alimentation doit se composer des éléments suivants :
- des glucides à chaîne longue, provenant par exemple de l'avoine, qui fournissent de l'énergie sur le long terme
- des protéines qui favorisent la croissance musculaire après l'entraînement. La Deutsche Gesellschaft für Ernährung (société allemande de nutrition) recommande un mélange de protéines végétales (noix, graines, pavot) et de protéines animales (fromage blanc, yaourt, lait). 2
- En complément, des sources de vitamines selon tes goûts : des baies, des pommes, des fruits à noyau - ou une banane pour un regain d'énergie et une bonne dose de magnésium
Un idéal petit-déjeuner est par exemple le muesli protéiné VERIVAL ou le porridge pour sportifs : il est riche en acides aminés essentiels provenant des flocons d'avoine. Il convient donc à tous ceux qui souhaitent modifier leur IMC et adopter un mode de vie plus sain.
Découvre maintenant le petit-déjeuner sportif de Verival
- Petri C, Mascherini G, Bini V, et al. Integrated total body composition versus Body Mass Index in young athletes. Minerva Pediatr . Publié en ligne en juin 2020. doi: 10.23736/S0026-4946.16.04439-X
- König D, Carlsohn A, Braun H, et al. Proteins in sports nutrition. Position of the working group sports nutrition of the German Nutrition Society (DGE). Ernahrungs. Ernahrungs Umschau . Published online July 15, 2020:132-139. doi: 10.4455/eu.2020.039
