Quel est mon besoin en calories ? Comment calculer mon métabolisme de base ? De combien de calories ai-je besoin si je veux développer mes muscles ou perdre de la graisse ? Tu es curieux de connaître les réponses ? Alors tu es au bon endroit, car nous allons maintenant nous intéresser aux calories et aux particularités chez les hommes.
Vers le calculateur de calories
Qu'est-ce qu'une calorie ?
Pour faire simple, l'énergie contenue dans les aliments se mesure en calories. Peut-être as-tu déjà entendu parler de « valeur énergétique ». C'est un autre terme pour désigner l'énergie en question. Dans la vie de tous les jours, on parle souvent à tort de calories alors qu'il s'agit en réalité de kilocalories kcal (soit 1 000 calories). Dans cet article, nous nous en tiendrons à la désignation courante et utiliserons calorie et kilocalorie comme synonymes.
Sur les emballages alimentaires, tu trouveras la valeur calorique (kcal) mais aussi l'indication en kilojoules (kJ). Cette dernière est l'unité officielle de mesure de l'énergie. Cependant, comme la plupart des gens connaissent mieux les kcal, elles continuent d'être utilisées dans l'industrie alimentaire.
La conversion des kilocalories kcal en kilojoules kJ s'effectue en divisant par environ 4,2. En d'autres termes, si un aliment a 1000 kcal, il a environ 238 kJ.
Calculer les besoins en calories
Comme on le sait, le corps a besoin d'énergie sous forme de nourriture pour bien effectuer les processus quotidiens et importants. La quantité exacte d'énergie dont tu as besoin dépend de différents facteurs :
- le sexe
- l'âge
- la taille
- le poids
- le niveau d'activité
- des facteurs individuels : par exemple des maladies qui influencent l'apport calorique
Notre calculateur de calories pratique prend en compte tous ces facteurs et te fournit un résultat fiable en quelques secondes. De plus, le calculateur de calories est bien sûr gratuit. Essaie-le maintenant !
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À quoi faut-il faire attention ?
Tu as certainement remarqué que tu dois également indiquer ton sexe dans le calculateur de calories. Pourquoi ? En ce qui concerne les besoins en calories, il existe des différences entre les hommes et les femmes qui doivent être prises en compte.
Le taux métabolique de base des hommes est plus élevé en raison de leur différente « composition corporelle » : cela signifie que les hommes ont naturellement une plus grande proportion de muscles et une plus faible proportion de graisse. De plus, ils sont souvent plus grands et plus lourds, ont donc plus de masse et consomment plus de calories.
Si tu veux connaître les différences exactes, tu peux lire ici.
Besoin calorique pour la prise de masse musculaire
Pour calculer le nombre de calories que tu dois manger pour prendre du poids, tu dois examiner ton bilan énergétique. Si tu ingères autant de calories que tu en consommes, le bilan est neutre.
Pour perdre du poids, la valeur doit être négative. Donc, soit tu manges moins que tes besoins caloriques recommandés, soit tu fais du sport en plus sans manger plus. En revanche, le bilan énergétique doit être positif pour prendre du poids, c'est-à-dire que tu dois manger plus que ce que ton calculateur de calories t'indique.
Il est impossible de dire combien de calories supplémentaires il faut absorber, car cela dépend de facteurs individuels. En principe, on parle d'un excédent de calories de 300 à 500 kcal. Il est toutefois recommandé de ne pas consommer de calories au hasard, mais de privilégier des aliments sains à forte teneur en protéines.
Le calculateur de calories te fournit de manière pratique et simple ton besoin calorique idéal et tient également compte de ton niveau d'activité. Pour développer tes muscles, tu dois toutefois ajouter les calories mentionnées.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Si l'on se penche de plus près sur la question des besoins caloriques et autres, on tombe souvent sur le terme de «métabolisme de base». Il s'agit de l'énergie dont ton corps a besoin au repos pour assurer tous les processus et fonctions nécessaires. En d'autres termes, tu dois absolument consommer cette quantité d'énergie (sous forme de nourriture) chaque jour, que tu veuilles perdre ou prendre du poids.
En revanche, le métabolisme de base est la partie nécessaire pour les activités physiques supplémentaires. Cette partie peut varier d'un jour à l'autre, en fonction de la quantité d'exercice que tu fais. Ensemble, ils constituent ton métabolisme total, c'est-à-dire ton apport calorique quotidien recommandé.
Tu peux facilement calculer ton métabolisme de base en utilisant la formule suivante.
- Hommes : MB (kcal/jour) = 1 x kg de poids corporel x 24
Pour une explication détaillée et un calcul plus précis, consulte ce lien.
Pourquoi compter les calories ?
Il existe différentes raisons de compter les calories, qui peuvent varier d'une personne à l'autre. La liste suivante n'est pas exhaustive, mais elle peut te donner un aperçu des moments où il peut être utile de suivre tes calories.
Compter les calories : oui, s'il te plaît !
Comme nous l'avons déjà mentionné, tu as besoin d'un aperçu précis si tu souhaites par exemple développer tes muscles ou prendre du poids de manière générale. De plus, il peut également être utile de connaître les calories que tu ingères chaque jour si tu souhaites perdre du poids.
Il est particulièrement intéressant de découvrir la différence entre sa propre perception et la réalité. Pour prendre un exemple : peut-être as-tu l'impression de consommer beaucoup trop de calories, mais après avoir suivi ton alimentation, tu te rends compte que tu pourrais manger encore plus pour atteindre ton apport calorique idéal.
Les inconvénients
Comme pour toute chose, il y a des arguments contre le comptage constant des calories.
L'important est de ne pas te stresser si tu dépasses ton besoin calorique prescrit ! Mais même si tu as encore des calories en réserve selon les indications, mais que tu es déjà rassasié, tu devrais plutôt écouter ton intuition ou ton corps.
Si tu remarques que le fait de compter constamment les calories te met sous pression et que tu te sens coupable lorsque tu manges quelque chose de sucré et que tu ingurgites soudainement beaucoup de calories, il est également recommandé d'arrêter de compter.
De plus, tu dois garder à l'esprit que ce n'est pas parce qu'un aliment contient peu de calories qu'il est sain. Les noix ont généralement une valeur calorique assez élevée. Cependant, comme elles contiennent des graisses et des protéines précieuses, tu ne devrais pas les éviter systématiquement !
C'est pourquoi, si tu veux connaître ton apport calorique, il est utile de calculer également les autres nutriments tels que les glucides, les protéines, les graisses ou encore les vitamines et les minéraux. Différentes applications peuvent t'aider dans cette démarche.
Conclusion
En résumé, il peut être intéressant de suivre les calories sur une certaine période afin de découvrir certaines habitudes alimentaires et de connaître l'apport en nutriments. Cependant, ne te mets pas la pression et écoute ton corps !
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Comment Verival peut-il t'aider ?
En plus du calculateur de calories pratique, Verival propose également une variété de produits qui t'aideront à commencer la journée en bonne santé et à poursuivre ton parcours individuel. Comme nous l'avons déjà mentionné brièvement, ce n'est pas seulement le nombre de calories qui compte, mais aussi les valeurs nutritionnelles ajoutées.
L'avoine est un ingrédient de base idéal pour le petit-déjeuner grâce aux nutriments qu'elle contient, tels que le magnésium, le zinc ou le fer. De plus, les flocons fournissent une énergie durable. Comment cela fonctionne-t-il exactement ?
D'un point de vue chimique, les glucides contenus dans l'avoine sont constitués de longues chaînes. Une fois ingérés, les glucides sont décomposés dans l'organisme, puis absorbés dans la circulation sanguine. La vitesse de ce processus varie en fonction de la longueur des chaînes. Les flocons d'avoine ayant de longues chaînes, leur décomposition prend plus de temps. C'est pourquoi le taux de glycémie augmente plus lentement et tu restes rassasié plus longtemps. C'est bien sûr idéal si tu veux perdre du poids ou avoir de l'énergie pour t'entraîner pendant longtemps.
Si tu cherches un petit-déjeuner pauvre en glucides, nos mueslis à faible teneur en glucides sont exactement ce qu'il te faut ! Découvre sans plus attendre nos délicieux mueslis pauvres en glucides aux saveurs framboise-amande, amande-figue ou noix-graines-coco.
Pour ceux qui souhaitent un apport plus important en protéines, nous recommandons particulièrement notre porridge protéiné cacao-banane ou notre muesli fraise-griotte. Notre crème d'amandes croquante est également parfaite comme en-cas protéiné pour le petit-déjeuner.
Peu importe ton choix, avec les produits pour le petit-déjeuner de la gamme Sport de Verival, tu peux commencer la journée de manière simple et saine !
