Les applications de jeûne intermittent sont désormais légion. Certaines sont inutilisables, d'autres sont vraiment très utiles et efficaces. Pour le jeûne intermittent en particulier, il existe une grande variété d'applications qui peuvent t'aider, car le concept de jeûne intermittent exige beaucoup de discipline et de persévérance. Les applications qui proposent un programme de jeûne peuvent t'aider à perdre du poids. Associé à une alimentation saine, le jeûne intermittent peut t'aider à éviter l'effet yoyo et à perdre du poids sainement. Dans l'article de blog d'aujourd'hui, nous te dévoilons quelles sont les applications les plus adaptées au jeûne intermittent.
Jeûne intermittent - tout savoir sur le jeûne intermittent !
Nous examinons de plus près les applications de jeûne intermittent suivantes :
- Jeûne intermittent
- Fastic
- Clear
- BodyFast
- Application Hirschhausen
- Fasten Tracker
Les plus grands défis du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent s'étant avéré très efficace pour perdre du poids chez de nombreuses personnes, cette méthode jouit désormais d'une grande popularité. Cependant, comme pour de nombreux autres régimes, il y a quelques principes de base à respecter pour éviter les erreurs lors du jeûne intermittent.
C'est justement en matière de discipline que le jeûne intermittent est efficace. Le jeûne intermittent ne peut fonctionner que si tu respectes les horaires que tu t'es fixés. Tout le système est basé là-dessus, c'est pourquoi une discipline de fer est vraiment nécessaire.
Les différentes applications ne peuvent pas t'aider à surmonter le facteur important qu'est la discipline personnelle, mais elles peuvent t'être utiles. Par exemple, un autre défi du jeûne intermittent est de garder une vue d'ensemble des périodes de jeûne. Avec les bonnes applications, il n'y a aucun problème pour déterminer dans quelle période tu te trouves.
Les nombreuses formes de jeûne intermittent peuvent être facilement suivies à l'aide d'outils techniques. Avec la plupart des applications, tu as toujours une bonne vue d'ensemble de tes périodes de jeûne, de tes progrès et de ton apport.
Ton niveau d'activité est également important. Un régime sain implique toujours du sport et de l'exercice. Les applications permettent de déterminer facilement ton niveau d'activité et de savoir ainsi de combien d'énergie ton corps a besoin.
Dans les paragraphes suivants, nous aborderons explicitement les applications suivantes : Intervallfasten, Fastic, Clear, BodyFast, l'application Hirschhausen et Fasten Tracker.
Aperçu des meilleures applications de jeûne intermittent
Si tu souhaites commencer le jeûne intermittent et que tu veux t'aider d'une application, il existe de nombreux logiciels très intéressants. Pour te faciliter les obstacles d'un régime, il est vraiment recommandé d'utiliser une application. Qu'il s'agisse de la gestion du temps, du niveau d'activité ou même de l'aide pour établir un bon plan alimentaire et choisir les bons jours de jeûne, tout cela peut être facilement déterminé à l'aide d'une application.
Il existe de nombreuses applications qui peuvent t'aider à pratiquer le jeûne intermittent. Toutes les applications sont un peu différentes, avec des versions gratuites et des versions payantes, certaines sont exclusivement pour Android, d'autres pour iPhone et Android. Les 6 meilleures applications pour perdre du poids grâce au jeûne intermittent sont BodyFast, Fastic, Intervallfasten, Clear, FastenTracker et l'application Hirschhausen !
Avant de télécharger une application de jeûne intermittent, il faut savoir
Pour perdre du poids, il faut avant tout faire preuve d'une discipline extraordinaire. Une bonne application de jeûne intermittent doit absolument contenir des informations sur la méthode, afin que tu ne sois pas seul dans le noir. Des idées de recettes, des comptes à rebours et des notifications push réglables devraient également en faire partie. Des extras tels que des compteurs d'eau et des podomètres sont également les bienvenus !
La plupart des applications peuvent être téléchargées sur l'iOS Store et le Google Play Store. Il existe une distinction entre les applications gratuites et payantes. De nombreuses applications gratuites proposent des achats intégrés pour que tu puisses élargir leur offre.
En savoir plus sur le jeûne intermittent !
Applications de jeûne intermittent payantes et gratuites pour iOS et Android
Nous avons maintenant clarifié les éléments essentiels pour réussir un régime et avons mentionné les différentes applications. Mais qu'est-ce qui distingue les différentes applications et laquelle devrais-tu utiliser ? Nous avons rassemblé ici les applications les plus importantes pour toi :
Intervallfasten (uniquement pour Android)
Intervallfasten est une application entièrement gratuite créée par Thomas Streitberger et qui a avant tout un caractère informatif. Dans cette application, tu apprendras tout ce que tu dois savoir sur cette méthode. En plus d'informations sur le jeûne intermittent, l'application te donne des conseils pour gérer les fringales, t'explique l'importance de la restauration rapide pendant le jeûne et te donne des astuces sur des sujets tels que le thé, les boissons alcoolisées et bien d'autres choses encore. Tu peux également créer ton profil de jeûne personnel, qui t'aidera ensuite à établir un plan. Grâce aux messages qui t'indiquent quand commence ta phase de jeûne et ta phase de repas, tu ne manqueras plus jamais rien !
Fastic (iOS et Android)
Fastic est fondamentalement gratuit et t'aide non seulement à pratiquer le jeûne intermittent, mais met également l'accent sur une communauté entière. Après avoir créé un profil, tu peux utiliser l'application. Que tu sois débutant ou professionnel, l'application offre un soutien pour toutes les méthodes de jeûne intermittent imaginables. Que ce soit 16:8 pour les débutants, 12:12 pour les professionnels ou 23:1 pour les plus endurcis, il y en a pour tous les goûts dans Fastic. Pour les plus motivés, la méthode 5:2 fonctionne également : 5 jours de repas, 2 jours de jeûne ! Un podomètre intégré et un rappel de boisson te permettent d'atteindre plus facilement tes objectifs. Tu peux également rejoindre des groupes pour bénéficier d'une motivation mutuelle qui te facilitera encore plus le jeûne. Si tu souhaites débloquer toutes les fonctions de Fastic, tu peux acheter l'abonnement Fastic-Plus.
Clear (iOS et Android)
Clear commence également par la création de ton profil. Il te sera d'abord demandé si tu as déjà pratiqué le jeûne intermittent, quels sont tes objectifs, ton poids, ton sexe et l'heure de ton dernier repas de la journée. L'application te proposera ensuite un programme de jeûne. Tu peux modifier ce programme si tu n'es pas entièrement satisfait. L'application propose également de nombreuses informations de base sur le jeûne intermittent sous forme d'articles. Tu peux également tenir un journal et avoir un aperçu de tes succès en matière de jeûne, ainsi que des notifications push indiquant le début et la fin de la période de jeûne. Tu peux ainsi facilement passer d'une méthode à l'autre et les adapter à tes besoins. Que ce soit le 16:8, le 12:12 ou même le 20:4 - il y en a pour tous les goûts ! Clear propose également une fonction d'abonnement appelée Clear+, qui te donne un accès exclusif à des recettes, des articles, une courbe de poids et des notifications de compte à rebours.
BodyFast (iOS et Android)
BodyFast est la plus grande application en matière de jeûne intermittent. Adaptée aux débutants comme aux professionnels, BodyFast est très facile à utiliser, informative et personnalisée. En fonction des informations que tu fournis sur ton corps, l'application crée automatiquement un programme de jeûne pour chaque semaine. Une minuterie de jeûne qui te guide tout au long de la semaine ainsi que de nombreux rappels t'aident à réussir ton régime. Dans le menu « Connaissances », tu trouveras de nombreuses informations sur le jeûne intermittent et certainement toutes les réponses aux questions que tu te poses sur le sujet. L'application dispose d'un coach intégré qui t'aide à jeûner et te motive. Malheureusement, cette fonctionnalité est cachée derrière un paywall. La version de base de BodyFast est gratuite, mais pour accéder aux fonctions avancées, tu dois souscrire un abonnement.
Application Hirschhausen (iOS et Android)
Le médecin Eckhart von Hirschhausen a développé une application très facile à utiliser pour expliquer sa méthode de jeûne intermittent. Au début, elle fonctionne comme les autres applications. La méthode Hirschhausen est basée sur un régime de 7 semaines. L'application propose des unités audio et de nombreuses informations de fond pour faciliter ton démarrage. En plus de la grande et vaste offre d'informations, il y a aussi des conseils pour la méditation et des feuilles d'exercices ainsi que des exercices de motivation et des recettes. La version de base de l'application Hirschhausen est gratuite, mais tu as besoin d'un abonnement pour débloquer tous les contenus.
Fasten Tracker (iOS et Android)
Fasten Tracker a un design attrayant et de nombreuses fonctions avec de nombreux plans, allant des plans pour les débutants aux plans pour les professionnels du jeûne. Malheureusement, l'application n'est pas encore très claire et la traduction laisse à désirer, car l'application n'a pas été conçue principalement pour le marché allemand. Fast Tracker n'existe pas en version gratuite, les prix s'élèvent à 3,99 $ par mois, un abonnement annuel coûte 19,99 $.
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Nos recettes à succès pour le jeûne intermittent
Pour que le jeûne intermittent fonctionne pour toi aussi, nous avons résumé ici quelques conseils pour toi :
En tant que débutant, tu devrais y aller doucement. Le jeûne intermittent n'est pas « tout ou rien ». Pour beaucoup de gens, le passage au jeûne intermittent peut être difficile, car 16 heures sans manger, c'est long. Notre corps commence à éliminer les cellules et les bactéries nocives après seulement 12 à 14 heures. Alors, vas-y doucement !
Il est également très important de choisir la bonne méthode. Tu dois observer comment ton corps réagit aux différentes méthodes de jeûne intermittent et trouver celle qui te convient le mieux pour bien passer la journée. Ce n'est pas grave si tu triches de temps en temps avec le jeûne intermittent ou si tu te récompenses après certaines périodes de ton régime.
Nous avons ici quelques recettes délicieuses et saines pour que le jeûne intermittent ne soit pas si difficile pour toi. Le porridge (bouillie) et les flocons d'avoine sont particulièrement adaptés pour suivre un régime, car ils te rassasient longtemps. Comme on le dit souvent, l'anticipation est la plus belle des joies !
Porridge hypocalorique aux courgettes et aux flocons d'avoine
Temps de préparation : 10 min.
Temps total : 10 min.
Portions : 1
Calories : 290 kcal
Ingrédients
- 40 g de flocons d'avoine
- 1/2 à 1 courgette
- 30 g de poudre de protéines (également aromatisée au choix)
- 1 cuillère à café de farine de noix de coco
- 300 ml d'eau
- 1 pincée de sel
Préparation
- Commence par râper finement les courgettes. Le mieux est de les râper directement dans la casserole.
- Ajoute ensuite les flocons d'avoine et la poudre de protéines.
- Verses ensuite l'eau dans la casserole ainsi qu'une cuillère à café de farine de noix de coco. La farine de noix de coco permet d'obtenir un porridge bien crémeux et de le lier.
- Mets maintenant ton porridge sur le feu et fais-le cuire pendant environ 7 minutes à feu moyen. Remue bien de temps en temps.
- Lorsque ton porridge est déjà crémeux, retire-le du feu et laisse-le reposer encore 2 à 3 minutes. Ton délicieux porridge sans trop de calories est alors prêt.
- Bien sûr, tu peux maintenant affiner ton porridge avec des garnitures de ton choix, comme des fruits frais, des noix ou des graines.
Valeurs nutritionnelles
Calories : 290 kcal
Toutes les informations sur le jeûne intermittent !
FAQ
Quelle application de jeûne intermittent recommandez-vous ?
Il existe de nombreuses applications différentes pour le jeûne intermittent. Nous te recommandons : BodyFast, Intervallfasten, Fastic, Clear ou l'application Hirschhausen.
Quelle application pour le jeûne intermittent est gratuite ?
La plupart des applications ont une version de base gratuite qui permet de bien commencer le jeûne intermittent. Pour les fonctions avancées, tu dois généralement payer.
Est-il sain de ne rien manger pendant 16 heures ?
La réponse à la question de savoir si le jeûne intermittent est bon pour la santé est oui. Après 12 à 14 heures, ton corps commence à éliminer les substances superflues, à puiser dans ses réserves de graisse et peut ainsi mieux se régénérer. Associé à une activité sportive et à une alimentation saine, il ne devrait y avoir aucun risque pour la santé !
L'application Hirschhausen est-elle gratuite ?
La version de base est gratuite, pour les fonctions avancées, tu dois souscrire un abonnement.
